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笑顔はつらつ 健康体操

健康体操

笑顔はつらつ 健康体操

「笑顔はつらつ 健康体操」は限られた場所や時間でも効果的に健康増進に繋がる体操として、武蔵野銀行と本学と共同開発し 年金支給日に銀行で配布していた30シリーズの体操です。今回の外出自粛で運動不足の皆さんへインターネットで広く紹介させていただきます

■コンセプト   「県民の皆様がいつまでもはつらつと笑顔で健康で過ごせるように」という願いを込めました

■監修   埼玉県立大学理学療法学科 菊本東陽先生

■イラスト   埼玉県立大学 学生

■武蔵野銀行ホームページ  

体操のルール

  • 運動はイラストと説明文に準じて正しく行う
  • ストレッチや筋肉トレーニングでは息を止めない
  • 最初は少ない時間と回数から徐々に増やしていく
  • 無理をせず、自分のペースで長期間続けることを目標にする
  • 体調が悪いとき、運動によって痛みなどの症状が生じるときは中止する
  • 熱中症に気をつけて、こまめに水分補給しましょう

それでは、さっそく始めてみましょう

   下の体操のイラストをクリックすると詳しくご覧いただけます

   まとめてご覧になりたい方はこちらをクリックしてください   
   No.1-18  (pdf 4MB)
   No.19-24(pdf 1MB)
  
   No.25-30(pdf 1MB)
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1.深呼吸をしましょう!

(pdf 171KB)

2.首を動かしましょう!


(pdf 175KB)

 

3.笑顔をつくりましょう!


(pdf 190KB)

4.背筋を伸ばしましょう!


(pdf 233KB)

 

5.足を鍛えましょう!


(pdf 252KB)

 

6.足首を動かしましょう!


(pdf 233KB)

 

7.よい姿勢をとりましょう!


(pdf 196KB)

8.顎を鍛えましょう!


(pdf 366KB)

 

9.肩周辺の筋をリラックスさせましょう!


(pdf 218KB)

10.肩周辺の筋をストレッチ!


(pdf 312KB)

11.肩周辺の筋をストレッチ


(pdf 218KB)

12.肩周辺の筋を鍛えましょう!


(pdf 249KB)

 

 

13.腰に優しい姿勢とは?


(pdf 199KB)

14.腰周りの筋のストレッチ 1


(pdf 285KB)

15.腰周りの筋のストレッチ 2


(pdf 222KB)

16.足の筋のストレッチ


(pdf 241KB)

 

17.腰を鍛えましょう!


(pdf 238KB)

18.足踏みをしましょう!


(pdf 195KB)

 

19.膝周りの筋のストレッチ


(pdf 185KB)

 

20.膝を鍛えましょう


(pdf 217KB)

 

21.股関節を鍛えましょう!


(pdf 249KB)

 

22.スクワット


(pdf 282KB)

 

23.片足立ち


(pdf 178KB)

 

24.足踏み


(pdf 232KB)

 

25.股関節周りの筋のストレッチ1


(pdf 210KB)

 

26.股関節周りの筋のストレッチ2


(pdf 282KB)

 

27.背骨と骨盤周りの筋のストレッチ1


(pdf 208KB)

 

28.背骨と骨盤周りの筋のストレッチ2


(pdf 262KB)

 

29.股関節周りの筋を鍛えましょう!


(pdf 207KB)

 

30.横歩き


(pdf 278KB)

 

   皆様に健康にお過ごしいただくため、武蔵野銀行と埼玉県立大学の産学連携によって、手軽で簡単にできる体操を開発し、ご紹介させていただきました。いかがでしたでしょうか?
緊急事態宣言は解除されましたが、引続き感染予防しながら、楽しく健康にお過ごしください。

このページについてのお問合わせ

【地域産学連携センター】 

edec@spu.ac.jp
TEL : 
048-973-4114
FAX : 048-973-4807